Tag Archives: diet

Tips Menurunkan Berat badan dengan Olahraga Pilates

Tips Menurunkan Berat badan dengan Olahraga Pilates

Tips Menurunkan Berat badan dengan Olahraga Pilates – Setiap orang tentunya ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, oleh karena itulah wajah jika banyak orang yang melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan. berbagai olahraga mungkin telah anda coba namun hasilnya tidak dapat memuaskan anda. Jangan putus asa atau berkecil hati. Karena terdapat olahraga baru yang bisa Anda lakukan yaitu olahraga pilates. Olahraga yang satu ini merupakan tips menurunkan berat badan yang dipercaya sangat ampuh. Pilates sendiri merupakan sebuah olahraga gabungan antara dunia barat dan timur. gerakan yang ada dalam pilates ini seringkali disebut sama seperti yoga. Namun sebenarnya kedua olahraga ini berbeda karena yoga hanya fokus pada fleksibilitas tubuh sementara untuk pilates sendiri lebih ke penstabilan dan pengencangan otot dalam tubuh. Oleh karena itu pilates merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang bisa anda coba. Selain menurunkan berat badan olahraga ini juga memiliki berbagai macam fungsi.

1. Kaki. Berbaring terlentang, bila sangat mungkin diatas matras. Rentangkan lengan di samping badan serta tarik napas. Angkat satu diantara kaki hingga membuat pojok 90 derajat dengan badan Kamu sembari hembuskan napas. Turunkan perlahan sembari menarik napas dalam-dalam. Ulangilah lima kali untuk tiap-tiap kaki ; istirahat satu menit serta ulangilah rangkaian ini.

2. Glutes (otot dibagian pinggul). Berbaring terlentang diatas matras serta tempatkan lengan di samping badan. Tekuk kaki dengan pojok 45 derajat. Tarik napas. Angkat otot glutes sembari hembuskan napas. Pada posisi ini, angkat satu diantara kaki serta silangkan diatas kaki yang lain. Kembalikan kaki ke posisi awal serta ulangilah latihan dengan kaki yang lain. Seperti di latihan terdahulu, kerjakan dua set terbagi dalam 5 pengulangan dengan tiap-tiap kaki, istirahat satu menit diantara tiap-tiap set.

3. Perut. Berbaring terlentang di lantai, lantas tempatkan tangan di belakang leher serta kaki lurus dirapatkan dalam posisi vertikal, dengan jari kaki menghadap ke atas. Kerutkan pusar kedalam serta sedikit ke atas. Tetaplah tempelkan punggung di lantai, jangan pernah ada ruangan pada matras serta ruas tulang punggung. Tarik napas sembari menahan posisi awal. Hembuskan napas sembari turunkan kaki ke pojok 45°, sedikit mengangkat kepala dari lantai. Punggung Kamu mesti tetaplah rata dengan lantai. Tarik napas sembari kembalikan kaki ke posisi awal. Ulangilah 8 kali ; istirahat satu menit serta ulangilah.

4. Lengan. Berbaring tertelungkup diatas matras. Rentangkan lengan serta regangkan seluruh badan Kamu. Tarik napas. Tarik tangan serta tumpukan beban badan Kamu pada ke-2 tangan untuk mengangkat badan perlahan sembari hembuskan napas. Jagalah kepala tetaplah lurus selama latihan serta regangkan hingga Kamu rasakan tekanan pada otot perut. Ulangilah 5 kali serta istirahat.

Nah itu tadi beberapa cara menurunkan berat badan dengan berolahraga pilates. Semoga dengan melakukan beberapa gerakan tadi anda bisa memiliki berat badan yang ideal.

Cara Diet OCD yang Benar

Cara Diet OCD yang Benar

Cara Diet OCD yang Benar – Seperti yang kita ketahui tata cara diet OCD bukanlah hal yang mudah ini karena diet yang diterapkan oleh Deddy Corbuzier memang dikenal dengan diet yang cukup berat jika dibandingkan dengna diet lainnya. Perbedaannya terletak dari jenis makanan yang dikonsumsi saat melakukan diet. Jika biasanya orang diet dilarang untuk mengkonsumsi berbagai macam makanan akan tetapi saat menjalankan diet OCD anda akan dibebeaskan untuk memilih jenis makanan yang ingin dikonsumsi. Dengan catatan makanan tersebut tidak mengandung kolesterol tinggi. Selain pemilihan makanan diet ini juga membutuhkan konsistensi dan keseriusan bagi yang ingin melakukannya, Keunikan dari diet OCD terletak pada waktu makan, Disaat waktu makan tiba kalian dibebaskan untuk mengkonsumsi apapun namun ketika waktu makan telah usai anda hanya diperbolehkan mengkonsumsi air mineral saja. berikut tata cara diet OCD untuk pria dan wanita yang dapat anda coba.

  1. Puasa 16 jam serta saat bebas makan 8 jam

    Pertama Kamu bisa memakai cara ini. Kurun waktu 8 jam itu Kamu bisa konsumsi makanan apa pun, namun Kamu mesti pilih makanan yg tidak mengandung kolesterol. Sesudah melalui 8 jam itu Kamu mesti berpuasa. Tetapi janganlah cemas, sepanjang 16 jam puasa, Kamu masihlah dapat minum air mineral. Untuk pemula begitu pas memakai cara ini sepanjang 1 hingga 2 minggu untuk menyesuaikan badan dengan diet yang Kamu tempuh.

  2. Puasa 18 jam serta saat bebas makan 6 jam

    Bila badan telah bisa menyesuaikan pada cara yang pertama, Kamu bisa meneruskan dengan cara yang kedua yakni berpuasa sepanjang 18 jam saat bebas makan sepanjang 6 jam. Untuk ketentuan makannya juga sama dengan diatas yakni tak bisa konsumsi makanan berkolesterol tinggi serta saat berpuasa Kamu tak bisa minuman berkalori terkecuali air putih. Misalnya, saat Kamu mengawali diet OCD saat jam 1 siang jadi Kamu bebas konsumsi makanan sampai jam 7 malam serta sisa waktunya, diwajibkan untuk berpuasa.

  3. Puasa 20 jam serta saat bebas makan 4 jam

    Di cara ketiga ini, saat bebas makan makin terbatas, yakni cuma 4 jam. Periode waktu yang singkat oleh karenanya Kamu mesti memenuhi vitamin serta nutrisi supaya badan tetaplah kuat. Tetapi bila berpuasa 20 jam merasa berat, Kamu bisa menggabungkan langkah diet OCD yang 1 serta ke 2.

  4. Puasa sepanjang 24 jam

    Bila dibanding dengan yang lain, cara ini merupakan yang paling ekstrim. Tetapi tidak perlu cemas, walau diwajibkan puasa 24 jam Kamu tetap masih dapat konsumsi makanan. Walau demikian saat makan yang dipakai cuma sekali dalam satu hari. Misalnya, bila Kamu mengawali diet pada hari Minggu jam 1 siang, jendela makan setelah itu yaitu pada hari senin jam 1 siang. Supaya tidaklah terlalu berat, cara ini bisa Kamu aplikasikan 1-2 kali saja dalam tiap-tiap minggunya.