Tag Archives: olahraga

Tips Menurunkan Berat badan dengan Olahraga Pilates

Tips Menurunkan Berat badan dengan Olahraga Pilates

Tips Menurunkan Berat badan dengan Olahraga Pilates – Setiap orang tentunya ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, oleh karena itulah wajah jika banyak orang yang melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan. berbagai olahraga mungkin telah anda coba namun hasilnya tidak dapat memuaskan anda. Jangan putus asa atau berkecil hati. Karena terdapat olahraga baru yang bisa Anda lakukan yaitu olahraga pilates. Olahraga yang satu ini merupakan tips menurunkan berat badan yang dipercaya sangat ampuh. Pilates sendiri merupakan sebuah olahraga gabungan antara dunia barat dan timur. gerakan yang ada dalam pilates ini seringkali disebut sama seperti yoga. Namun sebenarnya kedua olahraga ini berbeda karena yoga hanya fokus pada fleksibilitas tubuh sementara untuk pilates sendiri lebih ke penstabilan dan pengencangan otot dalam tubuh. Oleh karena itu pilates merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang bisa anda coba. Selain menurunkan berat badan olahraga ini juga memiliki berbagai macam fungsi.

1. Kaki. Berbaring terlentang, bila sangat mungkin diatas matras. Rentangkan lengan di samping badan serta tarik napas. Angkat satu diantara kaki hingga membuat pojok 90 derajat dengan badan Kamu sembari hembuskan napas. Turunkan perlahan sembari menarik napas dalam-dalam. Ulangilah lima kali untuk tiap-tiap kaki ; istirahat satu menit serta ulangilah rangkaian ini.

2. Glutes (otot dibagian pinggul). Berbaring terlentang diatas matras serta tempatkan lengan di samping badan. Tekuk kaki dengan pojok 45 derajat. Tarik napas. Angkat otot glutes sembari hembuskan napas. Pada posisi ini, angkat satu diantara kaki serta silangkan diatas kaki yang lain. Kembalikan kaki ke posisi awal serta ulangilah latihan dengan kaki yang lain. Seperti di latihan terdahulu, kerjakan dua set terbagi dalam 5 pengulangan dengan tiap-tiap kaki, istirahat satu menit diantara tiap-tiap set.

3. Perut. Berbaring terlentang di lantai, lantas tempatkan tangan di belakang leher serta kaki lurus dirapatkan dalam posisi vertikal, dengan jari kaki menghadap ke atas. Kerutkan pusar kedalam serta sedikit ke atas. Tetaplah tempelkan punggung di lantai, jangan pernah ada ruangan pada matras serta ruas tulang punggung. Tarik napas sembari menahan posisi awal. Hembuskan napas sembari turunkan kaki ke pojok 45°, sedikit mengangkat kepala dari lantai. Punggung Kamu mesti tetaplah rata dengan lantai. Tarik napas sembari kembalikan kaki ke posisi awal. Ulangilah 8 kali ; istirahat satu menit serta ulangilah.

4. Lengan. Berbaring tertelungkup diatas matras. Rentangkan lengan serta regangkan seluruh badan Kamu. Tarik napas. Tarik tangan serta tumpukan beban badan Kamu pada ke-2 tangan untuk mengangkat badan perlahan sembari hembuskan napas. Jagalah kepala tetaplah lurus selama latihan serta regangkan hingga Kamu rasakan tekanan pada otot perut. Ulangilah 5 kali serta istirahat.

Nah itu tadi beberapa cara menurunkan berat badan dengan berolahraga pilates. Semoga dengan melakukan beberapa gerakan tadi anda bisa memiliki berat badan yang ideal.

Cara Mengecilkan Lengan Wanita

Cara Mengecilkan Lengan Wanita

Cara Mengecilkan Lengan Wanita – Jika kalian telah berhasil membuat tubuh ramping dan ideal seringkali ada satu hal yang masih membuat kalian kurang puas yaitu bentuk lengan yang belum sesuai dengan harapan kalian. Dan pastinya hal ini sangat mengganggu penampilan. meskipun mengecilkan bagian tubuh yang satu ini tergolong susah namun anda jangan khawatir anda dapat membentuk lengan ideal sesua harapan anda dengan melakukan cara-cara alami tanpa harus melakukan cara yang sangat mahal ayitu sedot lemak. Namun sebelum membahas tentang bagaimana cara mengecilkan lengan alangkah baiknya jika kita mengetahui terlebih dahulu apa saja penyebab lengan tampak terlalu besar dan bergelambir.

Sebenarnya ada beberapa faktor yang membuat lengan kita tampak terlalu besar dan bergelambir antara lain adalah faktor genetik. nah bagi kalian yang memiliki faktor keturunan, sebaiknya menjaga asupan makanan yang Anda konsumsi dan berolahraga secara teratur untuk mencegah hal ini. Selain itu ada faktor lain yaitu jarang dilatih jika otot bisep dan trisep jarang dilatih maka akan dapat menyebabkan kendur bahkan bisa jadi akan membuat lengan menjadi lebih besar dan lemak akan menumpuk pada bagian jaringan tersebut. Nah itu tadi beberapa faktor yang menyebabkan lengan tampak besar dan bergelambir, oke langsung saja kita akan ulas bagaimana cara mengecilkan lengan wanita dengan cepat.

  1. Pilih diet yang tepat

    Yang pertama yaitu kalian harus benar-benar pintar dalam memilih diet yang pas. Biasanya terdapat banyak jenis type diet sehat yang bisa Kamu coba, diantaranya diet mayo, diet ocd serta ada banyak lagi. Waktu berdiet pastikan Kamu hindari makanan yang berkalori tinggi serta berlemak. Kamu bisa ganti makanan itu dengan camilan rendah lemak, sayur, buah dan makanan berprotein yang lain.

  2. Theraband squat

    Langkah yang ke dua yaitu dengan lakukan berolahraga theraband squat. Langkahnya, ambilah theraband lalu tempatkan di lantai. Kemudian, injak dibagian tengan theraband. Pegang ke-2 segi serta awalilah untuk menekuk ke-2 lutut sampai paha Kamu sejajar dengan lantai tempat Kamu berpijak. Tahan posisi itu lalu luruskan kembali kaki Kamu. Kerjakan secara berulangkali. Tidak hanya bisa dimanfaatkan untuk memperkecil lengan, latihan ini dapat bermanfaat untuk memperkecil paha.

  3. Weighted punch

    Cara memperkecil lengan wanita setelah itu yaitu dengan lakukan berolahraga weighted punch. Berolahraga ini juga adalah satu diantara langkah paling efektif untuk memperkecil lengan. Untuk lakukan berolahraga ini, pertama, ambilah posisi duduk atau berdiri lalu gerakkan tangan Kamu ke atas serta ke bawah. Ulangilah hal semacam ini sepanjang 30 menit sampai 60 menit.

  4. Dips
    Yang paling akhir yaitu dengan lakukan dips. Sama dengan langkah yang lain, langkah tersebut juga begitu gampang Kamu kerjakan. Caranya, tempatkan kursi dibelakang Kamu, lalu luruskan kaki Kamu. pakai lengan untuk bertumpu pada kursi itu. Kemudian tekuk siku sampai 90 derajat dengan cara perlahan-lahan. Luruskan kembali serta tekuk kembali sampai sekian kali.

Nah itu tadi beberapa cara mengecilkan lengan wanita dengan cepat yang bisa kami bagi untuk kalian. Semoga beberapa cara diatas bisa membantu kalian dalam memiliki tubuh yang proporsional.

Cara mengecilkan lengan wanita dengan cepat

Cara mengecilkan lengan wanita dengan cepat

Cara mengecilkan lengan wanita dengan cepat – mengecilkan lengan adalah cara pertama yang bisa kalian lakukan agar tubuh terlihat langsing. Jika kalian berhasil membuat tubuh ramping dan ideal, akan tetapi ada satu masalah yang sering mengganjal, yaitu bentuk lengan yang tidak proporsional. Dan pastinya hal ini akan sangat menggangu penampilan. Meskipun mengecilkan lengan tergolong susah namaun kalian tidak perlu khawatir. kalian dapat membentuk lengan sesuai dengan harapan dengan cara alami tanpa sedot lemak. Berikut langsung saja saya akan bahas tentang bagaimana cara mengeceilkan lengan dengan cara alami.

Tips atau Cara Mengecilkan Lengan Wanita yang Efektif

Pilih diet yang tepat

Yang awal yaitu pilih diet yang pas. Biasanya terdapat banyak jenis type diet sehat yang bisa Kamu cobalah, diantaranya diet mayo, diet ocd serta ada banyak lagi. Waktu berdiet yakinkan Kamu hindari makanan yang berkalori tinggi serta berlemak. Kamu bisa ganti makanan itu dengan camilan rendah lemak, sayur, buah dan makanan berprotein yang lain.

Theraband squat

Langkah yang ke-2 yaitu dengan lakukan berolahraga theraband squat. Langkahnya, ambilah theraband lalu tempatkan di lantai. Kemudian, injak dibagian tengan theraband. Pegang ke-2 segi serta awalilah untuk menekuk ke-2 lutut sampai paha Kamu sejajar dengan lantai tempat Kamu berdasar. Tahan posisi itu lalu luruskan kembali kaki Kamu. Kerjakan dengan cara berkali-kali. Terkecuali bisa dipakai untuk memperkecil lengan, latihan ini dapat bermanfaat untuk memperkecil paha.

Weighted punch

Langkah memperkecil lengan wanita setelah itu yaitu dengan lakukan berolahraga weighted punch. Berolahraga ini juga adalah satu diantara langkah paling efisien untuk memperkecil lengan. Untuk lakukan berolahraga ini, awal, ambilah posisi duduk atau berdiri lalu gerakkan tangan Kamu ke atas serta ke bawah. Ulangilah hal semacam ini sepanjang 30 menit sampai 60 menit.

Dips

Yang paling akhir yaitu dengan lakukan dips. Sama dengan langkah yang lain, langkah tersebut juga begitu gampang Kamu kerjakan. Langkahnya, tempatkan kursi dibelakang Kamu, lalu luruskan kaki Kamu. pakai lengan untuk bertumpu pada kursi itu. Kemudian tekuk siku sampai 90 derajat dengan cara perlahan-lahan. Luruskan kembali serta tekuk kembali sampai sekian kali.

Triceps push-up

Langkah paling efisien untuk memperkecil lengan setelah itu yaitu triceps push-up. berolahraga yang satu ini adalah langkah efisien untuk memperkecil lengan yang besar serta bergelambir. Langkah mengerjakannya juga cukup gampang, yakni posisikan badan Kamu seperti waktu bakal push up. Tetapi yang membedakan yaitu berolahraga ini memakai telapak tangan serta lutut untuk bertumpu. Posisikan ke-2 telapak tangan sama-sama berdekatan lantas kerjakanlah seperti gerakan push up dengan cara perlahan-lahan serta berulang. Terkecuali memperkecil lengan, Triceps push up juga satu diantara langkah ampuh untuk memperkecil paha.

Wall Push up

Umumnya push up dikerjakan di lantai. Walau demikian wall push up ini mengharuskan Kamu untuk push up di tembok atau wall. Pastinya wall push up adalah satu diantara type berolahraga untuk memperkecil tangan yang dapat dikerjakan pada waktu senggang. Langkahnya juga begitu gampang, tempatkan ke-2 tangan Kamu pada permukaan tembok lantas atur jarak pada kaki serta lengan lebih kurang tiga jengkal kaki. Kemudian Kamu dapat lakukan sekian kali gerakan push up hingga tangan merasa pegal. Kamu juga dapat berhenti bila telah terasa tak nyaman.

Alternating curls

Untuk lakukan berolahraga ini Kamu memerlukan alat berbentuk dua buah barbel. Langkahnya, genggamlah barbel serta tempatkan dibagian samping tubuh. Lantas berdirilah serta buka ke-2 kaki Kamu lebar serta tekuk lutut Kamu. yakinkan posisi punggung Kamu lurus lantas angkatlah barbel sampai posisi tangan sejajar dengan bahu. Kerjakan gerakan ini dengan cara gergantian untuk memperkecil lengan.

Tips Membentuk Otot Paha

Tips Membentuk Otot Paha

Tips Membentuk Otot Paha – Dalam membentuk oto pada tubuh khsusunya otot pada paha bukanlah hal yang mudah. Untuk seorang yang memang menginginkan memiliki tubuh atletis bukan hanya otot-otot pada tubuh saja yang jadi eprhatian melainkan juga membentuk otot pada bagian paha. Membentuk otot pada bagian paha akan menambah nilai atletis pada seseorang. Otot paha yang bagus akan menjadi daya tarik tersendiri terlebih lagi bagi mereka yang suka melakukan fitness setiap harinya.erdapat banyak cara yang bisa dilakukan untuk membentuk otot paha menjadi besar dan kuat. Latihan-latihan menjadi kunci dalam mendapatkan otot paha menjadi besar dan kuat. Namun tidak hanya latihan saja, tetapi mengimbangi juga dengan mengonsumsi makanan sehat untuk membentuk otot tubuh. Bagi kalian yang memang ingin membentuk otot paha pada kesempatan kali ini akan kami share sedikit info tentang cara membentuk otot paha.

  1. Lakukan Latihan Scout Jump

    Cara membuat otot paha yang pertama yaitu dengan lakukan latihan scout jump. Latihan scout jump pasti bukanlah hal asing lagi di telinga kita. Dengan melakukan latihan ini bisa membuat otot paha kuat serta keras seandainya mengerjakannya dengan teratur sehari-hari. Kerjakan scout jump dengan cara bertahap, bila hari ini cuma kuat sejumlah 20 kali hari depan butuh ditingkatkan sesuai sama stamina badan Kamu.

  2. Latihan dengan Lari Mendaki Bukit atau Naik Gunung

    Panduan selanjutnya untuk membuat otot paha selanjutnya yaitu dengan lari mendaki bukit atau naik gunung. Langkah tersebut benar-benar sangat efisien dalam membuat otot paha supaya lebih kuat. Untuk mereka pecinta alam yang kerap mendaki gunung pasti mempunyai otot paha yang lebih kuat. Nah untuk Kamu yang menginginkan mempunyai otot paha yang kuat janganlah lupa untuk latihan dengan lari di jalan yang menanjak maupun latihan mendaki bukit.

  3. Latihan Lari di Dalam Air

    Panduan membuat otot paha selanjutnya yaitu dengan latihan lari didalam air. Latihan lari didalam air mempunyai banyak faedah untuk badan satu diantaranya di bagian paha yaitu untuk menguatkan otot paha supaya jadi lebih kuat serta besar. Untuk langkah mengerjakannya cukup dikerjakan sehari-hari dengan cara teratur lewat cara lari pada ketinggian air setinggi perut maupun setinggi lutut.

  4. Latihan dengan Lompat Tali

    Panduan yang ke empat yaitu lakukan dengan lompat tali atau umum dimaksud dengan latihan skipping. Dengan lakukan latihan ini sehari-harinya bisa menolong Kamu dalam membuat serta menguatkan otot di bagian paha. Berolahraga skipping memerlukan stamina dan koordinasi pada tangan beserta kaki. Kerjakan berolahraga loncat tali dengan cara bertahap sehari-harinya untuk hasil yang optimal.

  5. Lari Cepat

    Lari cepat atau sprint juga adalah satu diantara panduan membuat otot paha supaya jadi semakin besar serta kuat. Lari cepat ini bisa menolong badan untuk mendorong serta memberi tekanan pada kaki sampai ke sisi lengan. Hingga lari cepat ini begitu efisien dalam membuat otot kaki yang Kamu kehendaki.

nah beberapa cara diatas cukup ampuh untuk bisa membentuk otot paha kalian.